Kako zaustaviti hrkanje na prirodan način?

kako zaustaviti hrkanje

Šta je zapravo hrkanje?

Svako od nas je bar nekad bio u prilici da bude ili spava u istoj prostoriji sa osobom koja hrče. Znamo da je to jedna gadna stvar i da nikome ne prija. Neki ljudi čak i ne znaju da hrču dok im ostali to ne kažu. Poprilično je neugodno kada Vam to saopšte i niko to ne želi za sebe. Najprostije rečeno hrkanje je proces i specifičan zvuk koji se proizvodi tokom spavanja kada vazduh otežano prolazi i koji pokreće vibraciju mekog nepca i nekih drugih tkiva koja se nalaze u delovima disajnog sistema.

Lečenje hrkanja

Pošto smo rekli da hrkanje nastaje isključivo dok spavamo, treba objasniti kada nastupa samo hrkanje. Verovatno ste primetili kada ste s nekim ko hrče spavali u istoj prostoriji da ta osoba počinje da hrče odmah u trenutku kada zaspi, znači, dok san još nije dubok, i tako se to ponavlja još nekoliko puta u toku spavanja i posebno tokom REM faze (to je normalno stanje sna kada se može primetiti da se oči veoma brzo kreću sa jedne na drugu stranu). Ovo sve može da doprinese nestabilnom disanju i zbog toga hrkanju. Češće će hrkati ljudi koji nestabilno i loše spavaju i upravo iz tog razloga je jedan od najbitnijih faktora za miran san bez hrkanja redovno spavanje od nekih 8 sati tokom noći, jer je to idealno. Ako ne uspemo da uhvatimo tih 8 sati ili ako spavamo isprekidano, postoji mogućnost da će doći do hrkanja.

Pojedinci nisu mnogo istraživali niti previše razgovarali sa lekarima nego su odmah prihvatili savet i izvadili su svoje krajnike, za koje su mislili da im blokira disanje tokom spavanja. Kod nekih je ovo i uspelo, odnosno hrkanje je nestalo, a kod drugih pacijenata nije pomoglo i hrkanje se nastavilo istim intenzitetom. Nikad ne treba žuriti sa odlukama i uvek treba videti i proučiti sve mogućnosti pre nego što se neko odluči na neku operaciju.

Prvo treba krenuti od nekih najosnovnijih stvari, kao što su razni pokušaji za promenu položaja tokom spavanja, često se dešava da i ovaj „laki“ recept pomogne i nema potrebe ići kod lekara ili piti neke lekove, koji na kraju mogu izazvati više štete nego koristi. Ima ljudi koji hrču samo zato jer im se nos napuni tokom spavanja. I ovde postoji jedan veoma jednostavan lek a to je da osobu probudite kažete mu da izduva nos ili da kapne posebne kapi za nos koje će mu omogućiti da „progura“ noć bez hrkanja i olakša i sebi i Vama spavanje. Uz kapi za nos, koje nisu baš najzdravije i ne smeju da se koriste svako veče, postoje i flasteri koji proširuju disajne puteve nosa i koji omogućavaju bolji protok vazduha tokom spavanja. Među ovim jednostavnijim lekovima je i održavanje grla vlažnim, odnosno treba piti dosta vode. Dobro je poznato da treba piti najmanje dve litre tečnosti na dan, a posebno pred spavanje, ako osoba ima problema sa hrkanjem. Takođe jedan dobar savet je da probate da promenite svoj jastuk za spavanje. Nisu uvek ogromni i na prvi osećaj udobni jastuci najbolji za spavanje. Treba isprobati i tanje i manje jastuke, možda su oni baš spas za Vaš problem.

Vežbe protiv hrkanja

Postoji nekoliko sitnih vežbica koja Vam mogu veoma pomoći u „lečenju“ Vašeg hrkanja. Treba ih svaki dan raditi, termin ćete Vi odrediti sebi, ako ne deluju odmah – treba ih raditi duže, a ako vidite da ima rezultata onda samo nastavite istim tempom kao i do tad. Probajte da izgovarate samoglasnike veoma glasno u trajanju od par minuta (isto sebi odredite koliko Vam odgovara) i ovu vežbu ponavljajte nekoliko puta u toku dana.

Sledeća korisna vežba: osoba treba da zatvori usta i da potpuno skupi usne, u ovom položaju neka ostane malo manje od minuta, i ovu vežbu možete da izvodite više puta na dan.

Još jedna vežbica: otvorite usta i tada donji deo vilice pomerajte nekoliko puta u jednu stranu, a onda u drugu stranu, probajte da zadržite isto malo manje od minuta na jednoj strani i isto tako i na drugoj strani. Kao što je i ranije naglašeno, ne može biti rezultata baš isto veče kada budete izvodili neku od ovih vežbi, zato budite strpljivi i nemojte prerano da odustajete.

Načini života koji doprinose hrkanju

Ako vodite nezdrav život i ako imate više kila nego što je to normalno za Vašu visinu – postoji velika verovatnoća da ćete imati problema sa hrkanjem. Gojaznost jeste jedan od glavnih razloga koji dovode do hrkanja i zato što pre počnite da se hranite zdravije i da ne unosite toliko štetnih materija koliko ste ih unosili do trenutka odluke da smršate. Naravno, i sa dijetama treba paziti i ne sme se ni ovde preterivati i očekivati da ćete smršati za mesec dana 30 kilograma ili nešto slično tome. Idite postepeno, jer je tako mnogo zdravije i Vaš organizam će se lakše privikavati na manji unos kalorija. Uz sve to je veoma značajna fizička aktivnost, ako niste veliki ljubitelji trčanja bar se šetajte, i to će Vam značajno pomoći.

Uz gojaznost, nešto što isto sigurno nije dobro kod osoba koje imaju problema sa hrkanjem je i unos veće količine alkohola. Alkohol sam po sebi nije koristan i znamo da stvara zavisnost, zato treba što pre da se odreknete i ove loše navike. Dobro znamo da je uz alkohol i cigareta jedan od glavnih poroka modernog društva. Po mnogim istraživanjima veliki procenat pušača ima problema sa hrkanjem. Od pušenja treba svako da se odrekne, a ne samo oni koji hrču. Nikotin iz duvana takođe stvara zavisnost, a od ovog poroka je zaista teško pobeći. Nije nemoguće, ali je poprilično teško, potrebna je prvenstveno snažna volja. Neka Vam jedna od motivacija za ostavljanje cigara bude i to što možete u tom slučaju da prestanete da hrčete, što je zaista jedna sjajna stvar. Vaš partner neće morati da se budi u toku noći, neće morati Vas da budi po nekoliko puta i da Vas „ućutkuje“ i oboje biste u tom slučaju mogli na miru da prespavate noć.

 
loading...
Content Protected Using Blog Protector By: PcDrome.