Simptomi Nedostatka gvožđa i kako ga nadoknaditi iz prirode

nedostatak gvozdja

Kada se kod čoveka jave prvi znaci nedostatka gvožđa, uglavnom malo njih odreaguje dok ne dođe do nekih ozbiljnijih promena. Najčešći uzrok nedostatka gvožđa u ljudskom organizmu je prvenstveno nepravilna čovekova ishrana.

Nedostatak gvožđa u krvi naziva se nutritivna anemija i sledeći siptomi ukazuju upravo na takvu dijagnozu, a češće će se javiti kod žena nego kod muškaraca. Ženama koje su starosne dobi između 19 i 50 godina potrebno je dnevno da unose oko 18 miligrama gvožđa, a ukoliko su u drugom stanju njihovom organizmu potrebno je 27 miligrama. Kada su u pitanju gospođe starije od 50 godina, njihovo telo zadovoljiće se sa 8 miligrama dnevnog unosa gvožđa.

Simptomi nedostatka govžđa u organizmu

  • Ukoliko osoba, kao i društvo oko nje primeti da je bleda i umorna može biti da ima manjak gvožđa u krvi, jer hemoglobin krvi daje crvenu boju, pa samim tim i ljudska koža ružičastu. Znači bledilo je prvi simptom koji će se javiti. Čak i ukoliko je neko već bledog tena, to je uočljivo na unutrašnjim stranama usana, kao i po boji desni.
  • Iscrpljenost je jedna od najčešćih simptoma da organizmu fali gvožđa. Ovu pojavu je i veoma teško primetiti, jer ljudi generalno žive brzo i haotično, pa se samim tim i osećaju često umorno i veoma je malo onih koji će posumnjati baš na nedostatak ovog proteina. Kada je u pitanju nedostatak gvožđa, takođe će i kiseonik biti smanjen, osoba će imati manjak energije, a i umor neće biti uobičajni, već će trajati znatno duže.
  • Žene će u velikom broju slučajeva ovaj nedostatak moći da primete i po svojim menstruacijama, koje će biti jako bolne. U tom slučaju osobe ženskog pola zamene samo polovinu količine krvi koju su izgubile i idućeg meseca isto tako. Tada se mora nešto preduzeti kako bi se povećao nivo gvožđa u krvi.
  • Takođe jedan od simptoma je ubrzan rad srca. Kada osoba ima duži vremenski period smanjeno gvožđe, a pritom ništa ne preduzima osetiće da joj srce jako brzo lupa. U tom slučaju naravno mora se potruditi da se nadoknadi nedostatak gvožđa adekvatnom i pojačanom ishranom.
  • Kod ljudi kojima se smanjio nizak gvožđa u telu pojaviće se i osećaj da gube dah. Primetiće se često ostajanje bez vazduha, jer će u takvim slučajevima i nivo kiseonika biti veoma nizak. Jednostavno čovek primeti da je recimo neke radnje ranije radio olako, dok sada ostaje bez daha radeći istu stvar.
  • Gvožđe takođe utiče i na čovekovo raspoloženje. U slučaju njegovog nedostatka postoji mogućnost da se osoba oseća tužno i depresivno i kada za to nema nikakvog razloga. Kada u tom slučaju počne još i srce da lupa i stvara dodatnu napetost, sigurno je vreme da se preduzme nešto kako bi se nivo gvožđa podigao.
  • Kada su u pitanju govžđe i kiseonik, siguran problem biće i glavobolja, koja se takođe javlja u nedostatku ovih elemenata. U tom slučaju ljudski mozak dobijaće manje kiseonika nego što mu je potrebno i čovečije moždane arterije otiču, što će dovesti do jačih glavobolja.
  • Ukoliko se ništa nije preduzelo za povećavanje gvožđa u krvi i već je nastupila anemija, ta osoba sledeće može da očekuje da će polako ostajati bez kose. Kiseonik će u ovakvim slučajevima samo dolaziti do onih delova koji su najbitniji za preživljavanje, a kosa u tom slučaju ostaje u drugom planu.
  • Vegani takođe nalaze se među najčešćim koji oboljavaju od anemije, ukoliko se ne hrane adekvatno. Gvožđa najviše ima u mesu, i mnogo je bolje za ljudski organizam to gvožđe nego ono koje se dobija iz biljaka.
  • Najbitnija stavka kod svake žene jeste trudnoća. Bebama u majčinim stomacima takođe je potrebno dosta gvožđa, a one nemaju drugog izbora nego da to uzimaju od majke. Iz tog razloga trudnice se moraju dobro potruditi da obezbede dovoljnu količinu gvožđa i za sebe i za svoju bebu. Ukoliko je reč o blizancima tada se nivo gvožđa mora utrostručiti.

Kako nadoknaditi gvožđe u krvi

Pravilnom ishranom najefikasnije može se nadoknaditi nivo gvožđa u ljudskom organizmu. Izbor namirnica u ishrani mora biti pravilan i što je najbitnije one moraju biti veoma raznovrsne, jer će upravo takva ishrana dodati snagu i zdravlje ljudskom organizmu.

Gvožđe se može naći u namirnicama i životinjskog i biljnog porekla, ali veoma efikasnije biće nadoknađivanje putem onih iz životinjskog porekla.

Džigerica je jedna od namirnica koja je veoma bogata gvožđem, bez obzira da li je reč o pilećoj, ćurećoj, svinjskoj ili pak junećoj. Koja god da je vrsta džigerice, ona će neminovno pomoći u povećanju gvožđa u ljudskom organizmu.

Rakovi i školjke, kao i ostali morski plodovi takođe su veoma velik izvor gvožđa. Primer za to je jednostavan. U samo 100 g raka naćiće se i do 155 procenata dnevne količine gvožđa koja je potrebna za organizam.

Začinske sušene biljke ne smeju se izostaviti kada je nivo gvožđa u pitanju. U biljkama kao što su peršun, origano, biber, ruzmarin, majčina dušica i bosilja naći će se velika količina ovog potrebnog elementa. U 100 g majčine dušice, primera radi, nalazi se 124 miligrama gvožđa, što je i više nego potrebno za dnevne ljudske potrebe.

Svi proizvodi koji sadrže kakao, kao i on sam veoma su bogati gvožđem i biće od velike pomoći onima kojima je ona potrebna. 100 g kakaoa sadrži duplo veću količinu, od one koja je dnevno potrebna čoveku. S obzirom na ovu informaciju, sasvim je jasno koliko su onda i proizvodi od kakaoa bogati gvožđem.

U 100 g sočiva leži oko 37 procenata dnevno potrebne količine gvožđa, a u semenu suncokreta oko 30 procenata, što nije nikako zanemarljiv podatak osobama kod kojih je snižen nivo gvožđa u krvi.

Sušeni paradajz i sušene kajsije takođe su veoma dobar izvor gvožđa, jer u 100 g sušenih kajsija staje 35 procenata dnevnih potreba za gvožđem, a oko 50 procenata dnevne količine koja je potrebna u sebi ima sušeni paradajz.

Seme susama i seme bundeve je veliki prijatelj svima onima koji su u stalnoj borbi sa nivom gvožđa u telu. U 100 g ovih semenki nalazi se čak do 80 procenata količine koja je dovoljna da zadovolji dnevne ljudske potrebe za gvožđem.

 

 
loading...
Content Protected Using Blog Protector By: PcDrome.